10 نصائح هامة للتحكم فى ارتفاع الضغط فى رمضان

شهر رمضان شعر الخير والبركات يعتبر فرصة عظيمة لمرضى " الضغط " فالصيام يساعد على تحسين ضغط الدم ويبعد شبح أمراض القلب عن هؤلاء المرضى بالأضافة الى استشارة الطبيب المعالج لتزويد مريض الضغط بالأرشادات اللازمة لمعرفة اوقات تناول الدواء, واليوم من خلال " موقع النادي" نقدم لكم نصائح هامة للتحكم بالضغط خلال شهر رمضان , ولكن فى البداية يجب ان نتعر ف على الضغط واسبابه واعراضه .


ضغط الدم :
هو قوة دفع الدم لجدران الأوعية الدموية التي ينتقل خلالها أثناء تغذيته لكافة أنسجة الجسم وأعضائه فيما يعرف بالدورة الدموية , يقاس ضغط الدم بوحده تسمى مليمتر زئبق في حالة الاسترخاء (أي يكون الإنسان ساكنا مستريحا) فنجد أن القياس الطبيعي لضغط الدم الانقباضي للبالغ متوسط العمر يتراوح بين 90 و 140 مليمتر زئيق أما الانبساطي فيتراوح بين 60 و 90 ملم زئبق .

أي أن المتوسط 120 ملم زئبق انقباضي و 80 ملم زئبق انبساطي زئبق ، وتقرأ 120/80 مليمتر زئبق ، فيما يسميه العامة 120 فوق 80 أو 120 على 80 مليمتر زئبق . ولقياس ضغط الدم يستخدم الجهاز الإلكتروني في المنزل أو الجهاز اليدوي في عيادة الطبيب وهو يعرف بجهاز قياس الضغط الزئبقي وهو الأدق.

أسباب ارتفاع ضغط الدم :
هناك سبب لارتفاع الضغط يعرف بأنه ارتفاع ضغط الدم الثانوي أي أن هناك مرض أولي نشأ عنه ارتفاع الضغط كإصابة المريض بسرطان الغدة الكظرية والذي يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين والذي يؤدي بدوره لارتفاع الضغط، أما إن كان السبب مجهول وهو الغالب فيعرف حينها بارتفاع ضغط الدم الأولي.

أسباب ارتفاع ضغط الدم :
- التقدم في السن.
- شرب المنبهات باستمرار كالقهوة.
- المزاج العصبي الدائم.
- القلق خاصة وقت قياس الضغط فقلق الإنسان من اختبار قياس ضغط الدم يسهم حقيقة في ارتفاع الضغط.
- عدم انتظام وظائف الكلى
- التدخين
- تصلب الشرايين
- الإفراط في تناول الأملاح
- ورم الغدة الكظرية (الغدة فوق الكلية).
- ارتفاع ضغط الدم المصاحب لفترة الحمل
أعراض ارتفاع ضغط الدم
- الصداع المزمن المستمر
- احمرار العين والأذن
- النزيف الأنفي

تجدر الإشارة أنه ليس كل الأعراض متلازمة " فقط " مع ارتفاع ضغط الدم فبعضها يحدث كنتيجة لعادات فسيولوجية طبيعية كالإرهاق مثلا والبعض الأخر ينتج عن بعض الأمراض كسيولة الدم.
مضاعفات ارتفاع ضغط الدم :
في حالة ما تم تجاهل ارتفاع ضغط الدم فإن حالة المريض تدخل في سلسلة من المضاعفات الخطيرة منها :

- الذبحة الصدرية
- قصور القلب.
- انفجار عضلة القلب.
- احتمال حدوث سكتة دماغية.
- الفشل الكلوي.
- تمزق شبكية الع.

وتبين الإحصاءات الطبية أن الأشخاص ذوي ضغط مرتفع (140/90 مليمتر زيبق) تقل أعمارعم عن الأشخاص ذوي ضغط معتدل (115/75 مليمتر زئبق) في المتوسط بنحو 12 سنة ، ذلك يعود إلى أن ضغط الدم العالي يُجهد على المدى الطويل أعضاءا مثل القلب و الدماغ و الكلى ، مما يؤدي إلى زيادة احتمال وقوع ذبحة صدرية أو سكتة دماغية أو فشل كلوي مبكرا .

طرق التحكم فى ضغط الدم خلال شهر رمضان :
يمكن لمريض الضغط أن يتبع أيضاً بعض النصائح التي تمكنه من التحكم بضغط الدم المرتفع خلال الصوم. فأذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب الإلتزام بهذه المجموعة من النصائح:

1- التخفيف من الملح في المأكولات

2- عدم استخدام مكعبات مرق الدجاج عند الطهي.

3- عدم وضع مملحة على الطاولة.

4- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح كالانشون .

5- غسل معلبات الخضار جيداً قبل استخدامها.

6- تجنب كل أنواع المخللات .

7- تجنب الصلصات الجاهزة لإحتوائها على كميات كبيرة من الملح.

8- استبدال الملح بالأعشاب أو البهارات عند الطهي.

9- شرب كمية كبيرة من السوائل خصوصاً المياه.

10- قراءة المكونات الغذائية جيداً للتأكد من كمية الصوديوم الموجودة في المنتج.

11- الإكثار من تناول الفواكه، خصوصاً تلك الغنية بالبوتاسيوم كالكيوي والفراولة والموز.

12 التركيز على الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.

13- ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً

رمضان كريم