كيف تحصل على ذراعان ضخمان
تكبير عضلات اليدين في اسرع وقت
إن هذا هو الشغل الشاغل لكثير من الناس و من الشباب لا يتمنى ذراعين أضخم
بالتأكيد لا أحد.
و لكن لندرب عضلات الذراع علينا في البداية أن نعرف ما هي و أين تتوضع.
إن العضلات الرئيسية في الذراع هي :
1-الباي :و هي العضلة ذات الرأسين و تتوضع في القسم الأمامي العلوي و الظاهرة
للعيان أكثر من مقابلتها.
2-التراي :و هي العضلة ذات الثلاث رؤوس و تتوضع في القسم العلوي الخلفي .
3-الرست(الساعد):و هي العضلة التي تتوضع في القسم السفلي بين الباي و المعصم.
نأتي إلى التدريب و التمارين :
هناك الكثير من الآراء لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة
من الجسم كتدريب الباي مع الظهر و الصدر مع التراي و الساعد مع الأرجل.
و هناك من يقول أنه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل .
و كل الآراء تعطيك نتائج جيدة لكن إن كنت تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة و فعالية
أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً و استخدام النمط الثاني من التدريب
الذي ورد أعلاه.
مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة و الإستشفاء حوالي يوم أو اثنين .
المهم : اختر تمرينين لكل عضلة
درب كل عضلة مرتين أسبوعياً
أد 4 مجموعات ب 8-12 تكرار
ركز في أدائك للتمارين خصوصاً الباي
الرئيسية 
المشاركات
التقييم
العمر
موضوع: كيف تحصل على ذراعين أكبر (دليلك لعضلات ذراع ضخمة) تكبير عضلات اليدين في اسرع وقت 
![[Valid RSS]](https://2img.net/h/feedvalidator.org/images/valid-rss-rogers.png "Validate my RSS feed")
